martes, 27 de noviembre de 2012

¡¡THE SHOW MUST GO ON!!

Esta mañana he salido a correr. Ya lo sé…hace mal tiempo, apetece mas quedarse en casa bajo la manta, ¡pero merece la pena!
Animaos, ataros vuestras zapatillas (recordar la importancia de un buen calzado…otro día hablaremos sobre esto) y a quemar kilómetros.

Os voy a dejar unos cuantos consejos que seguro os animarán:
  • Practicar ejercicio entre 3 y 5 veces por semana os hará estar de mejor humor. Esto se debe a una serie de endorfinas (hormonas) que el cuerpo segrega con el ejercicio y que son las encargadas de provocarnos satisfacción. Además, ¡la risa es uno de los mejores métodos para hacer abdominales! Esto se debe a la contracción de los músculos del abdomen durante una buena carcajada… ¡a reírse!
  • No es necesario que dediquéis mucho tiempo, con 30 minutos al día de ejercicio físico puede ser suficiente. Lo importante es que las sesiones sean progresivas. Cada día vuestro cuerpo se va a ir encontrando mejor y os pedirá más intensidad. Hasta ese momento debemos ser cautos, puesto que el querer quemar etapas puede hacer que nos lesionemos, nos vengamos abajo y abandonemos. Como nos decían en el colegio: Despacito pero con buena letra.
  • No teneis que correr al máximo de vuestras posibilidades todo el rato. Realiza estiramientos, camina o pásate por el gimnasio. Ante todo, sal de la rutina. Que cada día de entrenamiento sea una nueva experiencia que te sorprenda y te enriquezca. ¡Enamoraos del deporte cada día! Todo esto será parte de tu entrenamiento. Aderézalo con una dieta equilibrada (sigue siempre esta máxima con tu alimentación: “TODO vale, pero TODO tiene una medida”) e hidrátate bien antes, durante y después de tus entrenamientos. Bebe pequeños sorbos (la medida de estos sorbos corresponde a la capacidad de tu boca sin tragar), de nada sirve bebernos la botella de un trago, porque podría sentarnos mal.
  • Y lo más importante de todo, todos tenéis vuestro sitio. Da igual vuestra edad, vuestro presupuesto o vuestro poco tiempo. Buscar un pequeño hueco y salir a hacer ejercicio con vuestros amigos, vuestra pareja o vuestros hijos… seguro que encontráis una actividad que se adapta a vosotros, si necesitáis ayuda ya sabéis donde encontrarme…


Además, para finalizar os dejo un pequeño “tesoro”. Esa motivación que cada uno tenéis que buscar y que yo encuentro en mi top 5 de las mejores canciones para salir a correr. Hay muchas más y cada uno tendréis las vuestras… ¿Por qué no me dejáis vuestras favoritas en la sección de comentarios?
  1. THE SHOW MUST GO ON – QUEEN
  2. STAMP ON THE GROUND – ITALOBROTHERS
  3. HACIA LO SALVAJE - AMARAL
  4. HALO - BEYONCÉ
  5. ¡SALTA! – SEGURIDAD SOCIAL

lunes, 26 de noviembre de 2012

ESTOY EMBARAZADA, ¿HAGO EJERCICIO?


Hoy doy a luz este proyecto con gran ilusión, y que mejor forma que hacerlo hablándoos del EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO.

¡Si chicas! Da igual si hasta ahora erais o no deportistas, qué clase de deportes os gusten o el tiempo y presupuesto del que dispongáis, porque todas tenéis vuestro sitio.
Lo primero que debéis hacer es poneros en manos de un profesional deportivo (podéis escribirme vuestras dudas en el apartado de comentarios…) y siempre consensuarlo todo con el ginecólogo. Ellos serán los que mejor os van a poder orientar sobre el camino a seguir

                                                     

Tengo miedo por mi bebé ¿Le puede afectar?
  • Realizar ejercicio durante el embarazo reduce el sufrimiento del bebé y hace que el parto sea más corto y efectivo. Incluso vuestra recuperación postparto va a ser mucho mejor.
  • Va a mejorar vuestro estado de ánimo...y ya sabéis: ¡¡todo lo que vosotras sintáis se lo transmitiréis a ellos!!
¿Qué deportes son los más adecuados para las embarazadas?

Yo siempre recomiendo todos los ejercicios que sirvan para reforzar vuestro suelo pélvico y vuestra zona lumbar. Actualmente hay clases especiales de pilates o yoga para embarazadas, aunque no todo se reduce a esto…podéis realizar muchos de estos ejercicios desde casa. Pasaros por nuestra web y veréis materiales de todo tipo…
También os recomiendo caminar todos los días: salir con vuestra pareja o vuestras amigas. 30 minutos diarios son suficientes, nunca tenéis que llegar a fatigaros, si es así, parar a descansar y, sobretodo, llevar siempre una buena alimentación e hidratación previa.

                                    


Si os animáis y vuestro medio es el agua, ¿Por qué no os pasáis por la piscina? Podréis realizar ejercicios (no todo es nadar) evitando la presión que supone nuestro cuerpo contra el suelo y que ayudarán a mejorar vuestros dolores de espalda, rodillas y tobillos, mejorarán la circulación de la sangre y beneficiareis la adaptación del bebé a la vida…quizás os ayude a decidiros por dar a luz en el agua, muchos centros ya están especializados en este sistema.






No dudéis en escribirme todo lo que queráis,
Xuso García. ¡El deporte eres TÚ!