jueves, 27 de diciembre de 2012

AGARRAOS QUE VIENEN CURVAS


Hola amig@s!

Hoy voy a hablaros sobre un aspecto importantísimo a la hora de salir a correr, ir al gimnasio, o de hacer cualquier tipo de actividad: La elección de unas buenas zapatillas.

El mercado ofrece millones de marcas, modelos y tipologías. Aquí lo único que vamos a hacer es conocer las características en las que os debéis fijar cuando os las encontréis en la tienda, siempre pensando en una zapatilla deportiva. ¡Allá vamos!



1.     Lo primero que debéis desechar son las “zapatillas-milagro”. Normalmente son muy fáciles de reconocer por su forma extravagante: Suelas con cuña, curvadas, dedos separados, etc. Nuestro pie está diseñado para andar descalzo, lo que le pongamos nosotros debe ser lo más natural posible.



2.     Comodidad: Aquí no vale eso de “ya se irá adaptando”. Si bien es cierto que una zapatilla debe amoldarse a nuestro pie y ablandarse, cuando nos la probamos en la tienda ya tiene que ser cómoda, ver que no nos aprieta ni nos baila (¡mucha atención al número!).



3.     Anchura u horma: Aparte del número de pie, la horma es muy importante. Algunos tenemos el pie delgado, y otros más ancho. Por esta razón, no podremos llevar todos la misma zapatilla. Para comprobarlo, apretaremos la zapatilla con los cordones, sin hacer lazada. No nos debe ni sobrar mucha tela en los laterales, ni salírsenos el pie. Esa será nuestra zapatilla ideal.





4.     Dureza del talón: Para evitar futuros problemas, especialmente esguinces, es necesaria que el talón sea lo suficientemente rígido. Para ello, simplemente apretaremos con el dedo la parte trasera de la zapatilla. Tener en cuenta que si es demasiado dura, también puede hacernos daño en el talón de Aquiles. Esto depende de la anatomía de cada uno, así que a probar.



5.     Flexibilidad: Para conseguir que la zapatilla se adapte a nosotros completamente, esta debe ser flexible, puesto que la vamos a someter a una gran actividad. Doblarla y estrujarla, la zapatilla deberá amoldarse y volver a su estado original sin problema.



6.     Materiales: Por último, hay que estar atentos a las costuras, las zonas de transpiración, los agarres de los cordones (ojal incrustado), etc.



Para finalizar, recordad, una zapatilla puede llegar a su fin por el desgaste de sus materiales, o por el desgaste de sus Km. de vida (1 vida = 1000km). En actividad intensa = 6 meses y en actividad leve o moderada = 12 meses.



Xuso García. ¡El deporte eres TÚ!

jueves, 20 de diciembre de 2012

RECOMENDACIONES EN CASO DE FIN DEL MUNDO


Como ya sabemos, mañana tenemos una cita con el calendario maya y el fin del mundo. No voy a entrar a valorar si este hecho es cierto o no, eso ya lo comprobaremos más tarde…Por lo que pueda pasar, os dejo unas cuantas recomendaciones para estar preparados ante cualquier situación…ahora o en el futuro:



  • Haz ejercicio de intensidad leve-moderada entre 3 y 4 días por semana

  • Cada sesión debe durar aprox. 50-60 minutos. En este tiempo no olvides un calentamiento para evitar lesiones y una vuelta a la calma que te ayude a descansar.

  • Duerme las horas necesarias para garantizar el descanso. Normalmente serán entre 7-8 horas. Recuerda que:
Rendimiento = Entrenamiento + Descanso

  • Basa tu entrenamiento en una buena alimentación. No creas en dietas milagro. La alimentación, al igual que el ejercicio, es una carrera de fondo: no debemos esprintar al principio y luego desfallecer. Ritmo constante, pero siempre hacia delante. Os dejo esta tabla que será básica para saber de donde partimos.

  • Hay que hidratarse bien antes, durante y después del ejercicio, pero OJO, una sobrehidratación podría ser incluso peor que deshidratarse. Recomiendo beber entre 2-3L de líquido al día, en sorbos cortos y llevando siempre un control de lo que bebemos.

  • Rechaza todo tipo de suplementación que no esté prescrita por un médico deportivo. Aunque cada vez tengamos estos productos más accesibles, están desarrollados para un deportista especializado, y no para el público general. Podrían ocasionarnos problemas si no los tomamos con un control médico.



  • Lleva todos tus datos (entrenamientos, hidratación, sensaciones…) en una libreta. Esto te ayudará a ver tus progresos. Si es posible, ponte en contacto con un titulado en actividad física que te ayudará a llevar una buena programación.

  • Siempre haz ejercicios y deportes variados. Os ayudará a mantener viva la ilusión y no caer en la rutina. Tenéis montones de ejemplos en nuestra página web

domingo, 9 de diciembre de 2012

NO LO PONE EN LA CONSTITUCIÓN




No lo pone en la constitución pero…

Tienes derecho a salir a correr, a juntarte con tus amigos y jugar al fútbol. Tienes derecho a hacer una doble falta. Tienes derecho a tirar un penalti, a estrellar el balón en el portero o a clavarlo en la escuadra. Tienes derecho a nadar hasta que te salgan escamas, a subir la pared más empinada, a tirar un triple o incluso a fallarlo. Tienes derecho a que se te caiga el testigo en el 4x100 o a entrar con los brazos en alto en la meta. Tienes derecho aprender a patinar o a no saber que es un penalti-córner. Tienes derecho a cansarte, a tener agujetas o a no tener fuerzas ni para atarte los cordones. Tienes derecho a esto y mucho más… pero también tienes una obligación…

¡¡¡SÉ FELIZ Y DISFRUTA DEL DEPORTE!!!

Xuso García. ¡El deporte eres TÚ!

miércoles, 5 de diciembre de 2012

DE PUENTE A PUENTE




¡Por fin! Llega el puente de Diciembre, llevábamos esperándolo más de lo que nos acordamos, pero ya está aquí…y ahora la cuestión es: ¿Qué hacemos con nuestro deporte habitual?
Como los extremos nunca han sido buenos, y lo que queremos es que volváis de las mini-vacaciones con las pilas cargadas par a encarar la recta final del año pero sin haber perdido todo vuestro trabajo y esfuerzo, os voy a dar un par de consejos:
  • No te obsesiones con tu deporte. Aprovecha el periodo de descanso para bajar un poco el ritmo. Puedes tomarte algún día de descanso y disfrutar de otras actividades…incluso pasarte un poco con la comida ¡Porque no! Recordar que no solo el cuerpo se cansa, sino también la mente, y a estas alturas del año todos llegamos con las fuerzas muy justas. En esta época en la que todo el mundo cambio su rutina diaria, aunque sea por unos días, haz tú lo mismo con el deporte.
  • No abandones el deporte por completo. Puedas o no realizar tu deporte habitual, aprovecha para probar otras modalidades, quizás encuentres una nueva actividad para el futuro. Incluso si te vas de turismo cultural, puedes aprovechar nuestras ciudades europeas para “patearlas” y ver esos pequeños encantos a la par que haces una actividad que te mantendrá en forma.
  • ¡Cuidado con la comida y la bebida! Aunque este tema lo abordaremos un poco más en las próximas semanas, con las famosas comidas familiares y de empresa, debes tener en cuenta que nunca es bueno abusar de las comidas. Tu cuerpo puede que no esté acostumbrado a ingerir tanto cuando estás bajando tu actividad deportiva, lo que te puede acarrear unos problemas intestinales muy molestos o problemas de sueño. Controla tu alimentación, y recuerda la máxima: “¡TODO vale, pero TODO tiene una medida!”.

Por último, ¡DESEAROS UN FELIZ PUENTE!, dejadme vuestros comentarios aquí abajo, y yo ya os iré contando, porque tendré un puente bastante deportivo…

Xuso García. ¡El deporte eres TÚ!

lunes, 3 de diciembre de 2012

CUANDO ERAMOS REYES…Y DEJAMOS DE SERLO




Hoy os tengo que hablar de algo triste…estamos en nuestro mejor momento, esa competición tan próxima, el próximo fin de semana el partido de la temporada…y ¡CHAS! nos lesionamos.

Lo primero que debemos tener en cuenta en estas situaciones es no desesperar. Un alto porcentaje del éxito en la recuperación pasa por vuestra cabeza. Todo tiene solución Sabemos que la lesión casi siempre viene en el peor momento, pero esto tiene explicación. Cuando el cuerpo se prepara para la competición tiene un mayor estrés muscular. En ese momento nuestras fibras son mucho más efectivas, pero también más vulnerables. Es por esto que debemos cuidarnos incluso más, y no intentar compensar en unos pocos días el posible atraso de entrenamientos que llevemos durante toda la temporada.

Para la mejor recuperación, hay que ponerse en manos de los mejores profesionales. Dentro de nuestras posibilidades, no debemos escatimar en cuidados. Esto no tiene porque notarse en el precio, hay muchos tratamientos caseros que podrán sernos muy útiles. La importancia de una buena recuperación no solo está en el tiempo de inactividad, sino también en que, en un futuro, no se nos vuelva a reproducir una lesión antigua.
El entorno es muy importante. Igual que en el patio del colegio el niño más seguido era el que mas corría, el mas fuerte o el que mejor jugaba a determinado juego, en nuestro periodo de lesión, nuestros verdaderos amigos nos apoyarán para que este bache pase lo más liviano posible. Apoyaros en vuestros familiares y amigos y todo os será mucho más fácil.

Para finalizar, os dejo este video de Derek Redmond en los Juegos Olímpicos de Barcelona 1992, donde partía como uno de los favoritos, y bueno… ¡no os desvelo más!

                                      

martes, 27 de noviembre de 2012

¡¡THE SHOW MUST GO ON!!

Esta mañana he salido a correr. Ya lo sé…hace mal tiempo, apetece mas quedarse en casa bajo la manta, ¡pero merece la pena!
Animaos, ataros vuestras zapatillas (recordar la importancia de un buen calzado…otro día hablaremos sobre esto) y a quemar kilómetros.

Os voy a dejar unos cuantos consejos que seguro os animarán:
  • Practicar ejercicio entre 3 y 5 veces por semana os hará estar de mejor humor. Esto se debe a una serie de endorfinas (hormonas) que el cuerpo segrega con el ejercicio y que son las encargadas de provocarnos satisfacción. Además, ¡la risa es uno de los mejores métodos para hacer abdominales! Esto se debe a la contracción de los músculos del abdomen durante una buena carcajada… ¡a reírse!
  • No es necesario que dediquéis mucho tiempo, con 30 minutos al día de ejercicio físico puede ser suficiente. Lo importante es que las sesiones sean progresivas. Cada día vuestro cuerpo se va a ir encontrando mejor y os pedirá más intensidad. Hasta ese momento debemos ser cautos, puesto que el querer quemar etapas puede hacer que nos lesionemos, nos vengamos abajo y abandonemos. Como nos decían en el colegio: Despacito pero con buena letra.
  • No teneis que correr al máximo de vuestras posibilidades todo el rato. Realiza estiramientos, camina o pásate por el gimnasio. Ante todo, sal de la rutina. Que cada día de entrenamiento sea una nueva experiencia que te sorprenda y te enriquezca. ¡Enamoraos del deporte cada día! Todo esto será parte de tu entrenamiento. Aderézalo con una dieta equilibrada (sigue siempre esta máxima con tu alimentación: “TODO vale, pero TODO tiene una medida”) e hidrátate bien antes, durante y después de tus entrenamientos. Bebe pequeños sorbos (la medida de estos sorbos corresponde a la capacidad de tu boca sin tragar), de nada sirve bebernos la botella de un trago, porque podría sentarnos mal.
  • Y lo más importante de todo, todos tenéis vuestro sitio. Da igual vuestra edad, vuestro presupuesto o vuestro poco tiempo. Buscar un pequeño hueco y salir a hacer ejercicio con vuestros amigos, vuestra pareja o vuestros hijos… seguro que encontráis una actividad que se adapta a vosotros, si necesitáis ayuda ya sabéis donde encontrarme…


Además, para finalizar os dejo un pequeño “tesoro”. Esa motivación que cada uno tenéis que buscar y que yo encuentro en mi top 5 de las mejores canciones para salir a correr. Hay muchas más y cada uno tendréis las vuestras… ¿Por qué no me dejáis vuestras favoritas en la sección de comentarios?
  1. THE SHOW MUST GO ON – QUEEN
  2. STAMP ON THE GROUND – ITALOBROTHERS
  3. HACIA LO SALVAJE - AMARAL
  4. HALO - BEYONCÉ
  5. ¡SALTA! – SEGURIDAD SOCIAL

lunes, 26 de noviembre de 2012

ESTOY EMBARAZADA, ¿HAGO EJERCICIO?


Hoy doy a luz este proyecto con gran ilusión, y que mejor forma que hacerlo hablándoos del EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO.

¡Si chicas! Da igual si hasta ahora erais o no deportistas, qué clase de deportes os gusten o el tiempo y presupuesto del que dispongáis, porque todas tenéis vuestro sitio.
Lo primero que debéis hacer es poneros en manos de un profesional deportivo (podéis escribirme vuestras dudas en el apartado de comentarios…) y siempre consensuarlo todo con el ginecólogo. Ellos serán los que mejor os van a poder orientar sobre el camino a seguir

                                                     

Tengo miedo por mi bebé ¿Le puede afectar?
  • Realizar ejercicio durante el embarazo reduce el sufrimiento del bebé y hace que el parto sea más corto y efectivo. Incluso vuestra recuperación postparto va a ser mucho mejor.
  • Va a mejorar vuestro estado de ánimo...y ya sabéis: ¡¡todo lo que vosotras sintáis se lo transmitiréis a ellos!!
¿Qué deportes son los más adecuados para las embarazadas?

Yo siempre recomiendo todos los ejercicios que sirvan para reforzar vuestro suelo pélvico y vuestra zona lumbar. Actualmente hay clases especiales de pilates o yoga para embarazadas, aunque no todo se reduce a esto…podéis realizar muchos de estos ejercicios desde casa. Pasaros por nuestra web y veréis materiales de todo tipo…
También os recomiendo caminar todos los días: salir con vuestra pareja o vuestras amigas. 30 minutos diarios son suficientes, nunca tenéis que llegar a fatigaros, si es así, parar a descansar y, sobretodo, llevar siempre una buena alimentación e hidratación previa.

                                    


Si os animáis y vuestro medio es el agua, ¿Por qué no os pasáis por la piscina? Podréis realizar ejercicios (no todo es nadar) evitando la presión que supone nuestro cuerpo contra el suelo y que ayudarán a mejorar vuestros dolores de espalda, rodillas y tobillos, mejorarán la circulación de la sangre y beneficiareis la adaptación del bebé a la vida…quizás os ayude a decidiros por dar a luz en el agua, muchos centros ya están especializados en este sistema.






No dudéis en escribirme todo lo que queráis,
Xuso García. ¡El deporte eres TÚ!