martes, 15 de octubre de 2013

RUNNERS, THE SECOND CHANCE





Llevo unas pocas semanas trabajando con un grupo muy especial. Los RUNNERS. A mí, personalmente, siempre me ha gustado más el término en castellano: CORREDORES AFICIONADOS. Creo que realmente esto es lo que les define, su afición por la actividad física y, en este caso, por la carrera.

Esa afición, esas ganas de superarse, les lleva a la pista en todos los entrenamientos, sin saltarse ni uno. Se tengan que levantan al día siguiente a las 6 de la mañana, tengan que hacer malabares para poder recoger a los niños, pasear al perro o llegar a tiempo para hacer la cena, ¡siempre están ahí!.
Y una vez que están ahí, es como si volvieran a la niñez, como si la vida les hubiera dado una segunda oportunidad de introducirse en el mundo del deporte y sus beneficios. Contemplar la sensación de bienestar después de acabar una serie, perfeccionar un dificilísimo ejercicio de técnica de carrera, o poder compartir con un grupo de compañeros tus mejoras. Todo esto, les hace dignos de la mejor de las medallas.

Para todos aquellos que estáis leyendo este post y dudáis en empezar a hacer deporte, no lo penséis más y coger vuestras zapatillas. Poneos en manos de un profesional que os coordine y os oriente, y empezar a disfrutar. No os puedo asegurar que vayáis a mejorar vuestras marcas, porque nadie puede asegurarlo, pero lo que si os prometo es que vais a disfrutar como si fuera vuestra primera vez. Os lo digo yo que “no es mi primera vez”.


jueves, 26 de septiembre de 2013

MIRA ANTES DE CRUZAR


Comienza la temporada para muchos de los deportistas, tanto profesionales como, sobre todo, amateur, los principales valores de este blog. Empezamos a correr, pedalear, nadar o, en definitiva, a movernos…pero…¿lo estamos haciendo con garantías?



Lo primero que debemos plantearnos antes de comenzar una nueva temporada es concertar una cita con nuestro médico deportivo o nuestro fisiólogo. Estas personas serán las encargadas de realizarnos una prueba de esfuerzo, que nos asegure que nuestro cuerpo se encuentra en perfectas condiciones para realizar actividad física.

Este hecho evitará problemas mayores en el futuro, o llevarnos algún que otro susto durante el entrenamiento. Es un “seguro de vida” tanto para el deportista, como para el técnico, el cual debe ser el encargado de informar a los atletas los sitios donde acudir como, posteriormente, interpretar los resultados. Aprovecho para recordar a todos los técnicos que estas pruebas nos ayudarán a saber quien está o no capacitado para realizar ciertas actividades, y para los deportistas, saber diferenciar entre un buen profesional, que cuida de su salud y se preocupa por ellos, y un “entrenador-aficionado” que no nos dará seguridad ni calidad.

Además, estas pruebas ayudan a los entrenadores a establecer el entrenamiento con mayor rigurosidad, ya que nos facilita los límites y el margen de mejora de cada persona.

Por último, os recuerdo que el coste de estas pruebas oscila entre los 50-70€… ¿Cuánto vale nuestra salud?. Recordad, según estudios del CSD, 1 EURO invertido en ACTIVIDAD FÍSICA, equivale a 3 EUROS ahorrados en SANIDAD


Xuso García ¡El deporte eres TÚ!

viernes, 9 de agosto de 2013

READY…STEADY…TWEET!

Domingo 5 de Agosto de 2012, 21:50 (GMT+2), Estadio Olímpico de Londres. Ocho balas
convertidas en hombres se disponen a disputar la final olímpica de 100 metros más rápida de la historia, y a la cabeza de todos, como viene siendo habitual, un hombre: USAIN BOLT.  

Su nombre solo, ya es sinónimo de velocidad…pero para velocidad, la de sus fans. 74000 menciones por minuto, fue la escalofriante cifra que alcanzo el jamaicano durante el tiempo que duro su prueba y posterior celebración. Pero aún vamos más allá, 4 días más tarde, durante la final de los 200 metros que volvió a ganar el propio Bolt, la cifra aumento hasta las 80000 menciones por minuto.



Las redes sociales tienen cada vez una importancia mayor en el deporte, y buena cuenta de ello es su filosofía: no existen fronteras y no existe el tiempo.

Podemos estar corriendo la final olímpica en Londres ante millones de cámaras, o jugando un partido con nuestros amigos en nuestro pueblo de veraneo. Todo ello, llegará al otro lado del mundo en el mismo instante en el que ocurre. Únicamente con juntar los 140 caracteres, todos nuestros amigos y seguidores tendrán la información en cualquier lugar del mundo. Y por supuesto, no existe el tiempo, todo esto se hace de forma instantánea, sin más demora que la velocidad a la que seamos capaces de mover los dedos por el teclado.

Existe a su vez una gran disputa entre los defensores y los detractores de estas nuevas tecnologías, y sus problemas, que obviamente los hay. En mi opinión la situación es clara. Las redes sociales son muy positivas, siempre que se haya recibido una correcta formación sobre ellas, y tengamos consciencia de la transcendencia que pueden llegar a tener. No debemos esperar más y empezar a introducir las redes sociales en la enseñanza de nuestros jóvenes. Será la mejor manera de protegerlos.

Para finalizar, una recomendación y un concurso. En el comienzo del artículo hay una foto, el primero que me cuente la historia de esta foto, tiene premio asegurado. Y por último, síguenos en twitter: @Calidadeportiva, @Cadedirect, @Xuso_Garcia

martes, 30 de julio de 2013

Abierto por vacaciones


Después de unos cuantos meses lejos de estos lares, vuelvo a ponerme frente al teclado. En un principio pensé en hablaros sobre temas vacacionales, turismo deportivo, etc… pero vamos a dedicarnos a los que se pasan el verano “dando el callo”.
Para todos aquellos y aquellas que continuáis vuestra actividad laboral durante el verano, unas recomendaciones para que el verano se os haga más ameno.


  • Lo primero, cuida mucho tu alimentación y tu hidratación durante las horas de trabajo. En verano, se pierden muchas más sales, y el riesgo de deshidratación aumenta. Te puedes llevar fruta cortada y preparada dentro de un tupper. Es rápido de comer y apetece entre horas.
  • Si ya practicas deporte habitualmente, este es un buen momento para cambiar de especialidad. Prueba cosas nuevas, o incluso aprovecha los días libres para hacer alguna excursión y vivir otras experiencias. Si no sabes por dónde empezar o necesitas nuevos retos, escribe en los comentarios o pásate por nuestra web.
  • Elige bien las horas para practicar deporte. En esta época hay que tener mucho cuidado con las altas temperaturas, pero también sabemos que después de la jornada laboral, es muy difícil calzarse las zapatillas y echar a correr. Aprovecha la primera hora de la mañana o reduce tu entrenamiento. Recuerda que con 20 minutos diarios de entrenamiento moderado, serás capaz de mantener tu nivel de forma.
  • Practica en grupo. Siempre que sea posible, queda con un amigo y practicar vuestro deporte favorito en compañía. Si no encuentras a nadie, simplemente sal a la calle. Allí hay montones de gente con las que te cruzas cuando vas corriendo o en bicicleta. ¿Por qué no empezar a hacerlo juntos? Además de ahuyentar la monotonía, quizás tienes delante a un buen amigo o amiga, y nunca te habrías percatado. ¡Deja atrás tu vergüenza y haz amistades!.

Si aún así, el verano os agota y se os hace demasiado largo, siempre podéis pedir más consejos, en el apartado de comentarios.

Xuso García. ¡El deporte eres TÚ!

martes, 29 de enero de 2013

SOPLÁNDOLE A LA SOPA FRÍA



Ahora que todavía aprieta el frio, os voy a dejar unos cuantos consejos que seguros os aliviarán esos momentos “fresquitos” en que nos ponemos a hacer deporte…o en cualquier otra situación. Están orientados para una actividad exterior, pero siempre podéis adaptarla a vuestra situación personal, o dejarme vuestras preguntas y comentarios en la sección inferior.
Lo primero que debemos de tener en cuenta es que pasaremos por 3 grandes momentos: antes de empezar-primeros minutos, ejercicio propiamente dicho y postejercicio. Por ello, debemos de estar preparados para distintas situaciones cambiantes.


                                        



  • Hay que llevar ropa para las distintas situaciones, sabemos que es un engorro, pero en invierno cuesta un poco más hacer la mochila.

  • En la primera parte de calentamiento, llevaremos varias capas que nos ayuden a entrar en calor. Utilizaremos la técnica de la cebolla: muchas capas finas, mejor que una sola gorda. Esto nos permitirá ir jugando con esas capas y quitárnoslas y ponérnoslas a medida que vayamos entrando en calor.

  • Para la parte principal del entrenamiento, no debemos olvidarnos de que estamos en invierno, así que los pantalones cortos los guardamos para el verano. Si, sabemos que son muy cómodos, pero no es el momento…

  • En la parte final, independientemente de lo que hayamos llevado durante la sesión, hay que ponerse ropa limpia y seca. Aunque estemos acalorados al terminar, vamos a sufrir una bajada de temperatura muy fuerte, y si no estamos bien abrigados, el constipado está garantizado. Si tenéis posibilidad, ducharos rápidamente en vuestro centro deportivo sin esperar a llegar a casa.

  • A la hora de elegir vuestra equipación, para la capa más interna, yo siempre recomiendo algo ajustado, evita que entre el frio al estar en contacto directo con la piel. Las capas superiores si deben ser algo más holgadas, para poder hacer una pequeña “cámara de aire” entre capas.

  • Los puños en brazos, piernas y cuello, intentaremos cerrarlos para evitar que entre el aire. Para ello podemos usar ajustadores de velcro (no es necesario que os corte la circulación, por favor) o accesorios de invierno como guantes, bragas térmicas, etc.

  • La cabeza debe ir siempre cubierta, incluidos los oídos, puesto que es una de las zonas por la que más calor perdemos, y donde más fácil es sufrir molestos dolores debidos al frio. Si os resulta muy molesto el gorro, utilizar gorros de licra, muy finos y calentitos, y abrigaros bien en los descansos.

  • Imprescindible no llevar nunca los pies mojados. Es una sensación muy desagradable a la vez que peligrosa para vuestro sistema inmunológico, lo que arruinaría vuestros entrenamientos. Así que en días de lluvia, preparar calcetines de repuesto y otro par de zapatillas para cambiaros nada más acabar.

Finalmente, y como siempre recomiendo, dejaros guiar por un buen profesional del sector que os descubrirá vuestro material ideal entre la más que amplia gama que ofrece el mercado. Si necesitáis ayuda, no dudéis en consultarme.

Xuso García. ¡El deporte eres TÚ!

miércoles, 16 de enero de 2013

KENIA, FÁBRICA DE CAMPEONES


¡Hola amig@s! Os dejo un video que vi hace un tiempo sobre la vida de los atletas keniatas y, sobre todo, su mentalidad…quizás os ayude a entender, como a mí, que su supremacía en el fondo mundial tiene que ver con algo más que con su genética…




Xuso García. ¡El deporte eres TÚ!

jueves, 3 de enero de 2013

¿TE LO VAS A PERDER?




Empieza un nuevo año, y con él, se vuelven a prodigar un sinfín de acontecimientos deportivos por todo el panorama nacional. Hoy os voy a hablar de varios de ellos que me tocan de cerca, al menos geográficamente hablando.

Del 11 al 27 de Enero se celebra en nuestro país el Mundial de Balonmano Masculino. Barcelona, Granollers, Guadalajara, Madrid, Sevilla y Zaragoza serán las sedes. Los #Hispanos, como se hacen llamar los chicos de nuestra selección, nos piden todo el apoyo necesario para superar el bronce de 2011 y llegar a la cota máxima que se consiguió en Egipto 2005

Ya en el mes de febrero, del 21 al 24 de este mes, podremos disfrutar en Alcalá de Henares del mejor fútbol sala nacional por clubs. En el mítico pabellón Ruiz de Velasco se celebrará la Copa de España entre los 8 mejores equipos del momento. Seguro podremos presenciar grandes encuentros y vivir un fin de semana especial y de armonía entre todas las aficiones.

Siguiendo en la ciudad complutense, el domingo 17 de marzo, nos encontramos con el Día del Atletismo Popular. Para todos aquellos que os guste salir a correr, esta es vuestra cita. Durante la jornada, los organizadores nos proponen dos eventos. A primera hora de la mañana una Media Maratón por las calles de la ciudad y a media mañana, una carrera popular por el casco histórico de 5 km. Para la primera de estas es necesaria la inscripción previa.

Esto es solo un pequeño ejemplo de todo lo que nos espera en este 2013, así que abrochaos vuestras zapatillas porque ¡el deporte no para!

Xuso García. ¡El deporte eres TÚ!